Lys som medisin: Slik temmer du mørketiden
Det er noe tragikomisk over den norske vinteren. Vi bor i et land der solen tar seg en velfortjent ferie i månedsvis, og så later vi som om det er helt normalt å stå opp i bekmørke, jobbe i kunstig belysning, og legge oss mens det fortsatt er... ja, bekmørkt.
Kroppen vår er ikke helt med på spøken.
Døgnrytmens stille protest
Langt inne i hjernen din sitter det en liten klump celler – den suprakiasmatiske kjernen, for de som liker fancy navn – som desperat prøver å holde orden på døgnrytmen din. Den tar imot signaler fra øynene dine og justerer produksjonen av melatonin og kortisol deretter.
Problemet? Den er kalibrert for et liv der lys betyr dag og mørke betyr natt. Ikke et liv der du stirrer på en knallblå skjerm klokken elleve om kvelden mens du "bare skal sjekke én ting til".
Resultatet kjenner mange av oss: Trøtthet midt på dagen. Urolig søvn om natten. En generell følelse av å være litt off fra november til mars.
Lysterapi – morgensol på bestilling
Konseptet er nesten latterlig enkelt: Siden du ikke får nok naturlig morgenlys, faker du det.
Lumie har laget lysterapi til en kunstform. Deres Vitamin L-lampe leverer 10 000 lux – omtrent det samme som en klar vårmorgen – og kan snu om på en trøtt vinterhjerne på overraskende kort tid. Tjue til tretti minutter ved frokostbordet er ofte nok.
Det finnes også gradvis oppvåkningslamper som simulerer soloppgang. Soverommet ditt går fra bekmørkt til behagelig dagslys over en halvtime, og kroppen din begynner å dempe melatoninproduksjonen før alarmen i det hele tatt går av. For oss som har strevd med å komme oss opp på mørke vintermorgener, kan det føles som en liten revolusjon.
Den andre siden av ligningen
Men her er tingen: Det hjelper lite å bombardere øynene med lys om morgenen hvis du saboterer hele greia om kvelden.
Moderne skjermer sender ut en god dose blått lys – akkurat den bølgelengden som forteller hjernen din at det fortsatt er midt på dagen. Så der sitter du i sofaen klokken ti om kvelden, og øynene dine sender panikkmeldinger til den suprakiasmatiske kjernen: Hei, det er jo lyst ute! Ikke lag melatonin ennå!
Blueblocker-briller er en lavterskel løsning som faktisk fungerer. De filtrerer bort det blå lyset, slik at kveldstimene foran en skjerm ikke ødelegger for søvnen. Ser de litt tullete ut? Ja, kanskje. Men alternativet er å stirre i taket klokken to om natten.
Den naturlige rytmen
Det fine med denne tilnærmingen er at du ikke tvinger kroppen til noe unaturlig. Du gir den bare de signalene den forventer:
Sterkt lys om morgenen sier "våkn opp, dagen er i gang". Fraværet av blått lys om kvelden sier "rolig nå, det er snart sengetid". Kroppen gjør resten selv.
Noen kombinerer begge deler og merker forskjell i løpet av en uke eller to. Lettere å sovne. Lettere å våkne. Mindre av den seige trettheten som ellers preger mørketiden.
Vinter i Norge, versjon 2.0
Vi kommer ikke utenom at Norge er et land med ekstreme lysforhold. Det er en del av pakken, sammen med fjorder, brunost og den litt masochistiske gleden over å gå på ski i minus femten.
Men det betyr ikke at vi må akseptere mørketidstretthet som en naturlov. Med litt strategisk bruk av lys – både det du tilfører og det du filtrerer bort – kan du gi døgnrytmen din det den trenger for å holde deg gående.
Kroppen din vil takke deg. Og kanskje, bare kanskje, blir det litt lettere å komme seg opp de mørke morgene.
Lumie lysterapi og blueblocker-briller er tilgjengelig hos Rezepten.Spør gjerne legen din hvis du opplever vedvarende symptomer på vinterdepresjon.